Povečanje mišične mase

Povečanje mišične mase

Povečanje mišične mase in nekaj informacij

Iščete uspešno formulo za rast mišične mase. To se ne zgodi čez noč (kot lahko vsak bodybuilder pove), vendar boste na dobri poti pri povečanju oziroma dodajanju mišične velikosti ali mase vašemu okvirju, če boste sledili naslednjim korakom dosledno.

  1. Povečajte svoj vnos kalorij. Na primer, če ste trenutno porabili 2000 kalorij dnevno, se spodbudite, da boste porabili približno 2.500 kalorij ali celo več dnevno. Vendar se prepričajte, da ste jedli čisto zdravo hrano in da je ne jeste preveč.
  2. Zaužijte dovolj beljakovin za podporo rasti mišic. Cilj je nekje med 1-1,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Na primer, če tehtate 80kg , zaužijte vsaj 80 g beljakovin vsak dan.
  3. Read more